伊達みきおさんの報道から考える健康づくり｜未来を楽しむための身体づくり

サンドウィッチマンの伊達みきおさんが脳梗塞と診断され、休養されるという報道を見て、改めて健康とは何のためにあるのかを考えました。まずはしっかり治療とリハビリに取り組み、また元気な姿を見せてほしいと思います。

僕はこれまで健康やダイエットの仕事に関わってきました。今回のニュースを通じて改めて感じたのは、健康は痩せるためだけにあるものではないということです。

健康は、未来を楽しむための身体づくり

ダイエットを始めるきっかけは、見た目や体重で構いません。

• 5kg痩せたい
• お腹をへこませたい
• 昔の服を着たい

ただ、その先には、もっと大切な目的があることも多いはずです。

• 10年後も元気に仕事をしたい
• 家族と旅行に行きたい
• 好きなものを食べに行きたい
• 子どもや孫と遊びたい
• ずっと自分の足で歩きたい

だから僕は、ダイエットとは単純に体重を減らすことではなく、未来を楽しむための身体づくりだと考えています。

病気の原因を外から決めつけない

今回の報道を見て、食生活が原因だったのではないかと考える人もいるかもしれません。

しかし、脳梗塞が何によって起きたのかを、外から見ている僕たちが断定することはできません。年齢、遺伝、血圧、脂質、血糖、喫煙、睡眠、運動不足など、さまざまな要因が関わる可能性があります。

だからこそ、これを食べていたから脳梗塞になったと単純に決めつけるのではなく、今回のニュースを自分の生活を少し見直すきっかけにすることが大切だと思います。

身体は、今日の小さな選択の積み重ねでできている

ラーメンを1回食べたからといって、すぐに身体が大きく変わるわけではありません。ケーキを食べた翌日に、急に生活習慣病になるわけでもありません。

だからこそ、今日くらいいいかと思いやすいのも事実です。

身体は、次のような日々の積み重ねによって変わっていきます。

• 今日の食事
• 今日の睡眠
• 今日の運動
• 今日のストレス
• 喫煙や飲酒などの習慣

悪くなるのも積み重ねなら、良くするのも積み重ねです。これは健康づくりで大切な考え方です。

100点を3日より、60点を半年続ける

健康を意識したときに、明日からお菓子禁止、毎日1時間運動、揚げ物禁止というように、急に100点を目指す人がいます。

しかし、最初からすべてを変えようとすると、続かないこともあります。僕は、100点を3日やるより、60点を半年続ける方がよいと考えています。

たとえば、次のような小さな行動から始められます。

• 毎日夜食を食べているなら、まず週2日だけやめてみる
• 毎日ジュースを飲んでいるなら、1本を水に変えてみる
• 運動していないなら、まず10分歩いてみる

まずは自分の身体を知る

健康診断で血圧が高かった人は、普段の生活でも血圧を意識してみてください。

数字を見るのは怖いと感じるかもしれません。それでも、分からないまま放置するより、自分の状態を知ることが改善の第一歩になります。

体重、血圧、睡眠、食生活、運動量をすべて完璧に管理する必要はありません。まずは、自分が気になるものを一つ確認するところから始めればよいと思います。

食事は、禁止するより必要なものを足す

ダイエットでは、何を食べないかばかりを考えがちです。ラーメン禁止、お菓子禁止、揚げ物禁止という方法もありますが、禁止だけで続けようとすると反動が出る人もいます。

そこで僕がよく勧めるのが、必要なものをまず足すという考え方です。

• タンパク質を1品増やす
• 野菜を1皿増やす
• 水を1杯増やす

食べてはいけないものを決めるだけではなく、身体に必要なものをきちんと入れる。その結果として、余計なものが減っていく方が現実的な場合もあります。

分かっているのにできないのは普通

食べ過ぎたら太りやすい、運動した方がよい、睡眠は大事、タバコはやめた方がよい。多くの人は、こうしたことをある程度知っています。

それでも実行できないのは、意志が弱いからとは限りません。疲れていれば甘いものが欲しくなり、仕事でイライラすれば食べ過ぎることがあります。寝不足なら運動する気力がなくなり、忙しければコンビニに頼ることもあります。

だから、もっと意思を強く持ちましょうだけで終わらせたくはありません。意志を使わなくても行動しやすい環境をつくる方が、続けやすいと考えています。

• お菓子を家に置きすぎない
• 帰宅前に空腹対策をしておく
• 昼休みに10分歩く
• 最初から少し小さい茶碗を使う

こうした仕組みづくりも、立派な健康行動です。

今日が、この先の人生で一番若い日

40代だから遅い、50代だから遅い、60代だからもういい。そんなことはありません。今日が、この先の人生で一番若い日です。

血圧が気になるなら今日測る。体重が増えてきたなら10分歩く。夜食が多いなら今日は少し減らす。禁煙を考えているなら相談先を調べてみる。

大切なのは、特別なことを一気に始めることではありません。また今度にせず、今日少しだけ変えてみることです。

まとめ｜健康は、人生を楽しむための土台

健康とは、美味しいものをすべて我慢することでも、毎日ストイックに運動することでもないと思います。

美味しいものを食べたい。旅行もしたい。飲みにも行きたい。仕事もしたい。家族とも遊びたい。

そのすべてをできるだけ長く楽しむために、身体を整えておく。健康は、人生を楽しむための土台です。

もし今、痩せないと、健康にならないと感じているなら、体重の数字だけではなく、自分は何のために健康でいたいのだろうと考えてみてください。その答えが見えると、今日の食事や運動の意味も少し変わってくるはずです。

FiTNESS UNIVERSITYでは、ダイエット・睡眠・食事・運動・生活習慣を切り離さず、生活全体を見ながら続けられる変化を一緒に考えています。自分の場合は何から始めればよいのか整理したい方は、ぜひ個別にご相談ください。